ในวันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความวุ่นวาย หลายคนอาจรู้สึกเครียด จิตใจฟุ้งซ่านจนยากจะโฟกัสกับสิ่งที่ทำ การฝึกสติเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ใจนิ่งลง ลดความเครียด และทำให้เรารับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
สติคืออะไร
สติคือความรู้ตัวในปัจจุบัน รู้ว่าตอนนี้เรากำลังคิด รู้สึก หรือทำอะไรอยู่ โดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์ตัวเอง การมีสติช่วยให้เราไม่จมอยู่กับความคิดหรือความกังวลที่ทำให้ใจว้าวุ่น
วิธีฝึกสติง่าย ๆ
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ
ลองนั่งหรือนอนในท่าสบาย ๆ ปิดตาแล้วโฟกัสที่ลมหายใจเข้า-ออก การหายใจช้า ๆ จะช่วยให้ใจสงบลง - สังเกตความรู้สึกตัวเอง
เมื่อเกิดความเครียดหรือวิตกกังวล ให้หยุดสักนิด และสังเกตความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง แค่รับรู้ว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร - ฝึกสมาธิสั้น ๆ
เริ่มจากแค่ 3-5 นาทีต่อวัน ใช้เวลานั่งนิ่ง ๆ โฟกัสที่ลมหายใจ หรือเสียงรอบตัว - ใช้เทคนิค “หยุด-มอง-ปล่อย”
เมื่อเจอสถานการณ์วุ่นวาย ให้หยุดคิด มองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง และปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เครียด
ประโยชน์ของการฝึกสติ
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ช่วยให้ตัดสินใจได้ดีขึ้นและมีสติในการแก้ปัญหา
- เพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตประจำวัน
- ทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้น เพราะเราใจเย็นและเข้าใจมากขึ้น
ฝึกสติให้เป็นนิสัย
การฝึกสติไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มต้นทำทีละนิด และทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ก่อนนอน เช้า หรือเวลาที่รู้สึกเครียด เราจะพบว่าใจเริ่มนิ่งขึ้น และพร้อมรับมือกับความวุ่นวายรอบตัวได้ดีขึ้น
ลองฝึกสติทุกวันนะคะ จะช่วยให้ใจเราแข็งแรงและสงบ แม้ในวันที่ชีวิตยุ่งเหยิงที่สุด